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SUNDAY 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Bicycle (Morning) 15 15 + 0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0  
                                                             
WEIGHT TRAINING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
DAY OFF   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
                                                             
NIGHT LEG TONING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23 ALT-171 - - -
DAY OFF   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O ALT-172 - - -
 
 
  SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN
MONDAY 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Bicycle (Morning) 15 15 +   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0
                                                             
WEIGHT TRAINING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
BACK
& LATS
                                                           
Bent Row Standing (Lats) (Barbell) (Back-hand Grip)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Bent Row Standing (Lats) (Barbell) (Front-hand Grip)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
One Arm Row
Knee on Bench (Back)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Standard Row
(Trapeze) (Back)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Extended Row
(Trapeze) (Back)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Back Extentions
Table (Back)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Reverse Hand Pull-ups
(Lats)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
T-Bar Row (Between Legs)
(Lats)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
                                                             
NIGHT LEG TONING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Thigh Lift 10/10 D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Side Thigh Lift 10/10 D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Kick Side Thigh Lift 10/6 D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
 
 
  SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN
TUESDAY 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Bicycle (Morning) 15 15 + 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0
                                                             
WEIGHT TRAINING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
CHEST & TRICEPS                                                            
Chair Dip (Tricep)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Dumbbell Pullover
(Tricep)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Skull-Crusher (Tricep)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Push-ups (Marine)
(Close Hands) (Tricep)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Dumbbell Kick
(Tricep)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Push-ups (Marine)
(Wide Hands) (Chest)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Flat Dumbbell Fly
(Chest)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Barbell Bench Press
(Chest)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Incline Dumbbell Press
(Chest)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Wide Grip Fly
(Trapeze) (Chest)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
                                                             
NIGHT LEG TONING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Hip Lift   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Leg Kick   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Leg Circles   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Side Leg Lifts   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
 
 
  SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN
WEDNESDAY 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Bicycle (Morning) 15 15 + 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0
                                                             
WEIGHT TRAINING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
ABS                                                            
Twist Bicycle Abs   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Crunches   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Planks   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Leg Raises   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
                                                             
NIGHT LEG TONING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Thigh Lift   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Side Thigh Lift   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Kick Side Thigh Lift   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
 
 
  SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN
THURSDAY 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Bicycle (Morning) 15 15 + 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0
                                                             
WEIGHT TRAINING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
SHOULDERS
& BICEPS
                                                           
Shoulder Lift (Side) (Shoulders)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Shoulder Lift (Front)
(Shoulders)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Shoulder Lift (Leaning)
(Shoulders)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Shoulder Circles (Front)
(Shoulders)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Shoulder Circles (Side)
(Shoulders)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Complete Bicep Curl (Dumbbell) (Biceps)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Concentration Curl (Dumbbell) (Biceps)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Barbell Curl (Biceps)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
                                                             
NIGHT LEG TONING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Hip Lift   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Leg Kick   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Leg Circles   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Side Leg Lifts   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
 
 
  SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN
FRIDAY 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Bicycle (Morning) 15 15 + 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0
                                                             
WEIGHT TRAINING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
LEGS                                                            
Squats (Weighted) (Quads)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Calf Raises (Weighted) (Left Leg)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Calf Raises (Weighted) (Right Leg)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Back Lunges (Weighted)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Front Lunges (Weighted)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
                                                             
NIGHT LEG TONING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Thigh Lift   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Side Thigh Lift   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Kick Side Thigh Lift   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
 
 
  SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN MON TUE WED THU FRI SAT SUN
SATURDAY 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Bicycle (Morning) 15 15 + 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0 0 0 0 0 0   0
                                                             
WEIGHT TRAINING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
TRAPS &
FOREARMS
                                                           
Shrugs (Slow) (Traps)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Shrugs (Traps)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Upright Rows (Traps)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Weight Raises (Traps)   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Front Dumbbell Curl
(Forearms)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Reverse Dumbbell Curl
(Forearms)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Dumbbell Twists
(Forearms)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Wrist Curls (Brick & Tube)
(Forearms)
  D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
                                                             
NIGHT LEG TONING 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5 4/6 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23
Hip Lift 10/10 D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Leg Kick   D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Leg Circles 10/10 D/O             D/O             D/O             D/O             D/O
Side Leg Lifts 10/6 D/O             D/O             D/O             D/O             D/O